2025 폭염 비상! 당뇨병 환자를 위한 혈당 관리 생존 전략 5가지

2025년 폭염 속 당뇨병 환자를 위한 혈당 관리 핵심 전략

김경래 민병원 내과 대표원장, 내분비내과 전문의

 

2025년의 뜨거운 여름이 본격적으로 시작됐다. 특히 당뇨병 환자에게 여름철은 각별한 주의가 필요한 시기다. 높은 기온과 습도는 혈당 수치를 불안정하게 만들고, 심하면 탈수나 열사병 같은 응급 상황을 초래할 위험이 커지기 때문이다.

여름철에는 식습관, 운동 방식, 심지어 인슐린과 같은 약제 보관법까지 혈당 조절에 예상치 못한 영향을 줄 수 있다. 땀 배출량 증가와 활동량 변화는 혈당 변동성을 더욱 키울 수 있어 더욱 세심한 관찰과 관리가 필요하다. 전문가들은 여름 특성에 맞는 당뇨 관리 전략을 강조한다.

올해처럼 무더위가 예상되는 여름, 당뇨병 환자가 건강하게 나기 위해선 어떤 구체적인 혈당 관리 방법들이 필요할까? 2025년 여름을 안전하게 보내기 위한 필수 전략들을 지금부터 자세히 살펴본다.

여름철 당뇨 식단, 혈당 급등 피하는 법

더운 여름에는 시원한 음료나 빙과류의 유혹에 빠지기 쉽다. 하지만 이러한 음식들은 단순당이 많아 혈당을 빠르게 올리는 주범이 될 수 있다. 과일 역시 비타민과 수분은 풍부하지만 과당 함량이 높아 적절한 양을 지키는 것이 중요하다. 탈수 예방을 위해 물을 충분히 마셔야 하는데, 설탕이 들어간 가당 음료 대신 순수한 물이나 보리차 등을 선택하는 것이 현명하다. 식사는 일정한 시간에 규칙적으로 하고, 혈당 변동성을 줄이기 위해 복합 탄수화물, 단백질, 섬유질이 풍부한 음식을 골고루 섭취하도록 식단을 구성해야 한다. 식사 전후 혈당을 측정하고 기록하며 특정 음식이 자신의 혈당에 미치는 영향을 파악하는 것이 관리의 중요한 첫걸음이다.

더운 여름철 당뇨 환자에게 좋은 건강한 식단

폭염 속 당뇨 운동, 안전하게 즐기기

여름철 운동은 혈당 관리에 긍정적인 영향을 주지만, 무더위 속에서의 과도한 운동은 저혈당 또는 고혈당을 유발할 위험이 있다. 특히 2025년 7월 중순 이후 예상되는 폭염 기간에는 가급적 야외 활동을 줄이고, 부득이한 경우 이른 아침이나 늦은 저녁 시간을 이용하거나 실내에서 운동하는 것이 훨씬 안전하다.

운동 시작 전과 후에는 반드시 혈당 수치를 확인하고, 만일의 상황에 대비해 비상용 포도당이나 간단한 간식을 항상 휴대해야 한다. 운동 중 탈수를 막기 위한 충분한 수분 섭취는 필수 사항이다. 땀으로 인한 전해질 손실 때문에 스포츠음료를 고려할 수도 있지만, 설탕 함량을 꼼꼼히 확인하고 무설탕이나 저당 제품을 선택해야 한다. 여름철 운동 시에는 1시간마다 약 500ml 정도의 물을 마시는 것을 권장한다.

뜨거운 폭염 속에서 물을 마시며 수분을 보충하는 모습

당뇨 약제와 기기, 폭염 속 안전한 보관법

인슐린은 온도에 민감하여 높은 온도에 노출되면 약효가 크게 떨어질 수 있다. 보통 25도 이상 환경에서는 냉장 보관이 원칙이며, 여행 중에는 아이스팩을 사용하여 저온을 유지하되 인슐린이 얼음에 직접 닿아 얼지 않도록 주의해야 한다. 뜨거운 차량 내부에 인슐린을 방치하는 것은 절대 금물이다.

혈당측정기와 시험지 역시 고온 다습한 환경에서는 오작동하거나 측정값의 정확도가 떨어질 수 있다. 직사광선을 피해 서늘하고 건조한 곳에 보관해야 한다. 여름철 의료기기 변질에 대한 소비자 상담 사례가 증가하고 있으며, 특히 인슐린 펜이나 혈당계 등은 적정 보관 온도를 지키는 것이 매우 중요함을 시사한다.

더운 여름 야외에서 혈당을 측정하는 모습

잦은 혈당 확인과 꼼꼼한 당뇨 발 관리

여름철은 활동량 및 식사 패턴 변화, 더위로 인한 신체 반응 등으로 인해 혈당 변동이 심화될 수 있다. 평소보다 자주 혈당을 측정하며 자신의 혈당 변화 패턴을 면밀히 관찰하고, 필요에 따라 의료진과 상의하여 인슐린 용량이나 식사 계획을 조정해야 한다. 당뇨병 환자에게 발 관리는 연중 중요하지만, 여름철에는 땀과 습기로 인해 무좀이나 작은 상처가 쉽게 발생하고 덧날 위험이 커진다. 매일 발을 깨끗하게 씻고 완전히 말린 후 보습제를 발라 건조를 막고, 발에 상처나 물집은 없는지 구석구석 꼼꼼히 살펴야 한다. 샌들이나 슬리퍼 착용 시에도 발에 상처가 나지 않도록 주의하고, 양말은 땀 흡수가 잘 되는 면 소재를 선택하는 것이 좋다. 하루에 두 번 이상 발 상태를 확인하고, 아주 작은 상처라도 발견 즉시 병원을 방문하여 진찰받는 것이 안전하다.

2025년 여름 당뇨병 환자가 건강하고 안전하게 나기 위해서는 철저한 혈당 관리와 생활 습관 조정이 핵심이다. 올바른 식단 선택, 안전한 운동 실행, 인슐린 및 기기의 적절한 보관, 그리고 평소보다 잦은 혈당 측정 및 꼼꼼한 발 관리는 혈당 변동성을 최소화하고 열사병 같은 온열 질환을 예방하는 가장 확실한 방법이다. 자신의 몸 상태 변화를 민감하게 살피고, 궁금하거나 이상 징후가 있을 때는 반드시 의료진과 상담하여 개별 맞춤형 관리 계획을 세우는 것이 무엇보다 중요하다. 여름철 당뇨 관리에 대한 꾸준한 관심과 실천만이 올 여름 건강을 지키는 든든한 방패가 될 것이다.

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